fbw trening

Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]

na drążku się podciągam: - podchwyt wąski (małe palce razem) albo na szerokość ramion - nachwyt - nieco szerzej niż szerokość barków (drążek w futrynie drzwi - niestety takie ograniczenie) lub szerokość ramion. dodatkowo: wiosłowanie nachwytem (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz [...]

w hst mam 2 ćw na daną partie a w fbw mam 1 ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną partie ??? a w hst jest tak jak w fbw trening a i trening b ??? czy nie ma ???

o kurna jak w tym dziale sypią sogami ?? a czemu pacjent nie bierze sie za inny trening niż fbw ?? i nie robi nóg ?

Witajcie, mam 37 lat, 175cm wzrostu i ważę 74kg. Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningów na redukcję i ostrej diety. Po 2 miesiącach schudłem o 10kg. Przede wszystkim jest ot zasługą diety i aerobów. Po drodze było kilka różnych planów treningowych: siłowe, obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na [...]

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

Widze ze wyniki silowe nie najlepsze a sam trening podchodzi pod ciezkie FBW. Zobacz w moj art 5x5 i jesli juz tak chcesz skorzystaj dokladnie z tego co tam opisuje. pozdrawiam

teoretycznie tak jest żeby wykorzystywać mechanizm nadkompensacji ale tutaj mamy za mało danych nic nie wiemy o ćwiczącym Bo jeśli jest ktoś początkujący i ma obolałe mięśnie to znaczy że ćwiczył ze zbyt dużą intensywnością i trening z obolałymi mięśniami bym odradzał, co innego jeśli ktoś ma za sobą systematyczny trening i potrafi rozróżniać [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

To co napisalse to nie jest dieta oblicz zapotrzebowanie itp --> dzial odzywianie tam ulozysz diete dla siebie, co do treningu to staz bardzo maly jak dla mnie to nie ma co sie co bawic w jakies kombinacje tylko FBW zaczac i tyle.Trening jaki rozpisales to jaki jest to juz trzeba by bylo przetestowac bo innego wyjscia nie ma,chociaz przy twoim [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

KROSOWIEC chlopaki zapodali ci dobry trening. ACT zeby sie roztrenowac, a pozniej wezmiesz sie za FBW. Chcesz trening nie dla poczatkujacych? A niby jaki ty jestes z dwutygodniowym stazem? Co chcesz dostac trening pelen seri laczonych i gigant seri? Z seriami do zalamania? I co ci to da przy takim stazu? Nic. Tylko tyle, ze tego treningu nie [...]

w hst mam 2 ćw na daną partie a w fbw mam 1 ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? Różnica jest taka, że w HST masz wyliczoną progresję ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw [...]

witam! zrobilem ACT, koncze FBW jeszcze pojade z tydzien bo efekty są, a co dalej? FBW 15, 10, 5 ?? co sądzicie ? mój stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - [...]

Kreatyna Mega Caps Olimpu Białko Ostrowia WPC 80 Hmb Revolution Dibencozide Forte. Jak to brać w jakich dawkach i kiedy, jak w dni treningowe i nietreningowe. Jestem ektomorfikiem chyba, zeby sie nie pomylilic to jestem chudy i wysoki:D I jak je brać żeby jak najwięcej poszlo w masę? Będę robił trening FBW. I hmb i dibencozide chcę brać troche [...]

Wszystko co wymieniłem, już kupione oprócz nitrobolona:) O mnie: -ektomorfik -odzywki(stosowanie) pod diete z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html -wzrost 184, waga z 65kg -trening FBW I co do tej diety zmienilbym ją tak zeby byla dobra dla mnie ale nie znam sie za bardzo na tym. Wczesniej, jakies 5 miesiecy temu [...]

tez wracam za 2 tygodnie do splita dzielone na 3 by znow poczuc ta pompe bo przy hst az tak jej odczuc nie idzie. Po splicie i tak wroce do FBW albo HST a moze 5x5 sprobuje zobaczymy, trening urozmaicony musi byc!

[...] co robisz i masz dobrze rozplanowaną diete to ja bym na twoim miejscu zarzucil tussi, bo sam thermospeed nic Ci nie da. Ja tak zrobilem i jestem zadowolony. Do tego trening fbw 5x5,HIIT w nietreningowe,abs II 3x w tyg. i raz w tygodniu pojezdzilem z 30 minut na rowerku. Efekty byly bardzo dobre. Diete bym radzil miec z bilansem na 0 lub lekko [...]

Ale dzis czeka mnie ciezki dzien bo musze zrobic wczorajszy zalegly trening FBW a potem jeszcze bieganie i brzuch. Wczoraj sie polozylem o 17 spac i mialem zamiar o 19 sie obudzic i robic trening. Obudzilem sie ale o 6 rano Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-05-08 17:01:56

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]